正念与正念艺术对初学者与有经验冥想者的影响

正念冥想已被证明可有效治疗一系列身心疾病。正念艺术是一种正念冥想，包含在规定时长内伴以正念的绘画、雕塑等创作环节。迄今，正念艺术的效能尚未被系统研究。本文中，我们描述了一项实验性试点研究，对象为两组参与者：21人的初学者组，以及9人、此前练习正念冥想逾一年的有经验冥想组。初学者组接受正念静坐与动中冥想指导，而有经验组除正念冥想外还接受正念艺术创作指导。指导通过腾讯会议与微信远程进行。每次时长90分钟，每周两次，每日居家练习45分钟，研究历时21天。每次会话记录血压、脉搏率、呼吸率及主观放松程度。研究结束时，有经验组在每次会话内报告的呼吸率与放松程度平均差异更大，而初学者组在研究期间报告的呼吸率与放松程度改善幅度更大，尽管其平均分低于有经验组。