深呼吸：神经可塑性练习对软件开发者与计算机工作者的益处——系列实验研究

背景。一般计算机工作者，特别是软件开发者，由于持续的截止期限以及经常的过度投入而承受高度压力。目的。本研究调查一种神经可塑性练习（一种特定的呼吸练习）对计算机工作者注意力觉察、幸福感、感知生产力和自我效能的影响。方法。我们主要基于现有经验证的量表制作问卷，作为干预前后比较数据点的入场和出场调查。干预是一个12周项目，包含每周一次现场会话，其中有关于幸福感主题的讲座和引导式团体呼吸会话。在干预期间，我们征集每日一篇日志笔记和每周一次幸福感评分。我们以一个结构类似的8周项目复现了该干预。数据定量分析采用贝叶斯多层模型，定性分析采用主题分析。结果。尽管对大多数人来说处于持续大流行和紧张外部环境，干预显示了参与者内在体验状态的改善。在研究过程中，我们发现参与者对自己经常处于良好情绪以及平静放松状态的评分有所提高。我们还汇总了大量深层内在反思与成长过程，若无对此类项目的刻意参与，参与者可能不会表露这些。结论。数据表明该干预对提高计算机工作者的幸福感和韧性具有有用性和有效性。每个人都需要一种刻意放松、断开和恢复的方式。呼吸练习是这样一种简单方式，结果呼吁建立更大量的工作使此常见实践普及。