超越冥想：了解经验丰富者的日常正念练习与技术使用

正念是一种以非评判性方式将注意力聚焦于当下的练习，具有诸多心理和身体福祉益处，尤其在坚持练习方面。已发明了许多技术来支持单人或团体正念练习，如移动应用、直播流、虚拟现实环境和可穿戴设备。本文呈现了针对 20 位经验丰富的正念练习者进行访谈研究结果，他们谈及日常正念练习及其技术使用。参与者确定了维持日常练习的诸多益处与挑战。他们采用各种策略，如简短正念练习、社交问责和来自老师的指导，以维持练习。尽管对技术持矛盾态度，他们在练习中采纳并重新利用一系列技术，用于提醒、情绪跟踪、连接他人以及参加线上课程。他们也仔细考虑何时使用技术、何时及如何限制其使用，以及如何将技术作为正念的对象来运用。基于我们的发现，我们讨论了扩展正念定义的可能性，以及支持短期与长期正念练习之间的张力。我们还提出了一套设计建议，以支持日常正念练习，包括通过隐喻、重新利用非正念技术以及将社区支持引入个人练习等方式。